¿Por qué es especialmente importante después de los 50 años?
A medida que envejecemos, nuestro sistema circulatorio comienza a cambiar de forma natural. Los vasos sanguíneos pueden endurecerse y las arterias estrecharse. Factores como la inactividad y la dieta pueden agravar la situación. A menudo, estos cambios pasan desapercibidos hasta que causan daños graves.
La niacina puede ayudar a reducir la inflamación y mejorar la elasticidad de los vasos sanguíneos, lo que puede reducir el riesgo de sufrir problemas cardiovasculares graves en etapas posteriores de la vida. Aunque se necesita más investigación para confirmar plenamente sus beneficios a largo plazo, los resultados preliminares sugieren que la niacina puede reducir el riesgo de problemas vasculares en adultos mayores.
El papel de la niacina en la movilidad
Una nueva investigación también muestra que una forma específica de vitamina B3, el ribósido de nicotinamida, puede ayudar a mejorar la movilidad en personas con enfermedad arterial periférica (EAP), una afección que limita el flujo sanguíneo a las piernas. En un estudio reciente, las personas que tomaron este suplemento pudieron caminar distancias más largas en una prueba de seis minutos, en comparación con quienes no lo tomaron.
Esto se debe a que el suplemento aumenta la producción de energía en las células musculares y favorece la recuperación muscular. Un estudio publicado en la revista Nature Communications destaca cómo la vitamina B3 puede ayudar a mantener la movilidad en adultos mayores sin necesidad de procedimientos invasivos.
Los problemas circulatorios afectan aproximadamente al 40% de los brasileños mayores de 50 años, pero muchos de estos casos pueden aliviarse o prevenirse con un aporte vitamínico adecuado. Se ha demostrado que la niacina favorece el flujo sanguíneo y la salud vascular al reducir el espesamiento de la sangre y aumentar la elasticidad de los vasos sanguíneos.
Cómo obtener suficiente niacina
La vitamina B3 se encuentra en muchos alimentos. Entre las fuentes animales se incluyen el pollo, el pavo, el atún y el salmón. Entre las fuentes vegetales se incluyen el cacahuete, las semillas de girasol, el aguacate y los cereales integrales. Los alimentos integrales también proporcionan una ingesta adecuada. El cuerpo también puede producir niacina a partir del triptófano, presente en alimentos como los huevos y los lácteos, siempre que se consuman cantidades suficientes de vitaminas B2 y B6.
Los suplementos pueden ser útiles para algunas personas. Las dosis diarias recomendadas son de 16 mg para hombres y 14 mg para mujeres. Si usa niacina para controlar el colesterol, se requieren dosis mucho más altas, comenzando con unos 250 mg y aumentando gradualmente hasta 1000-2000 mg diarios, pero esto solo debe hacerse bajo supervisión médica.
Aunque la niacina es beneficiosa, las dosis altas pueden causar efectos secundarios como enrojecimiento de la piel, picazón y, en casos raros, problemas hepáticos. Por lo tanto, es importante consultar con un médico antes de comenzar un régimen de suplementos.
Resumen
La niacina es una herramienta simple pero efectiva para favorecer la circulación y mantener un corazón y vasos sanguíneos saludables después de los 50 años. Ya sea que obtenga suficiente de esta vitamina a través de la dieta o suplementos, puede mantenerse activo, enérgico y saludable a medida que envejece.
